为什么你的肱二头肌不长？两大核心原因与突破技巧

ATHLEAN-X创始人杰夫·卡瓦列里在视频中分析了肱二头肌难以增大的两大常见误区：一是训练频率过高导致肌肉无法充分恢复，二是长期依赖单一动作缺乏强度变化。他详细讲解了渐进超负荷原理，并现场演示了切片次数（Sliced Reps）、弧线变式（Arc Variation）以及高强度休息暂停（Intensity Technique）三种进阶技巧，帮助观众通过科学调整打破平台期，实现手臂围度增长。