6分钟无器械腹肌极限挑战 | ATHLEAN-X 核心燃脂

本期视频中，ATHLEAN-X 创始人 Jeff Cavaliere 带领观众完成一套仅 6 分 30 秒的居家高强度腹部训练。该训练无需任何器械，严格遵循其特有的“六块腹肌进阶（Six-Pack Progression）”科学顺序，依次针对下腹、侧腹、旋转肌群及核心中段进行刺激。Jeff 亲自示范并讲解包括扭转活塞（Twisting Pistons）、海星卷腹（Starfish Crunches）和 90-90 卷腹在内的 6 个动作，旨在通过短时间的高效负荷突破肌肉耐力的极限。