居家腹肌训练：Jeff Cavaliere的22天挑战

ATHLEAN-X创始人Jeff Cavaliere讲解了一套在家也能做的腹肌训练计划，旨在通过22天的坚持帮助观众养成习惯并塑造六块腹肌。视频介绍了包括W字举腿、黑寡妇膝盖滑动等六个动作，并解释了“灭绝训练”法（即在10秒休息内重复动作直到力竭）的原理和具体操作方式。无论目前的体脂率如何，都可以通过这套无器械训练逐步提升。