让肩膀更糟的 7 个训练动作
物理治疗师Jeff Cavaliere讲解如何调整七个常见动作以避免加重肩伤，包括引体向上、卧推、直立划船、深蹲、双杠臂屈伸、凳上臂屈伸和过顶推举，强调通过改变姿势和技巧来保护肩膀。
文化语境
MRI “torn” / still training：影像不是功能判决或训练许可
讲者能带着 MRI 异常继续训练，是一个人的经历，不表示影像越严重就一定越痛，也不表示别人可以照样带伤硬练。肩部影像必须结合症状、力量、活动度、受伤机制和临床检查来解释。
upright row “wrecks your shoulders”：关联风险不等于必然毁肩
某些肩病患者或把手肘拉过肩高的人可能更容易不适，但现有研究不能把 upright row 判成对所有人必然致伤。not worth saving 是讲者的训练取舍，不是普遍医学禁忌。
structure or stability / pain goes away：动作修正不是诊断
肩痛不能隔着视频简单分成“结构损伤”或“稳定性不足”，单臂推举、关节堆叠和放慢速度也不能保证疼痛消失。它们可作为训练变式，却不能替代病史、力量、活动度和红旗筛查。