一天已经浪费一半，怎么把它救回来？

发现自己拖延后，先接受已经浪费的时间，并把手机等干扰移开；再用散步、几个引体向上或短暂活动完成一次小重启。把一天分成上午、下午和晚上，也意味着不必等到明天，今天还有两次重新开始的机会。